夏天是疾病频发的季节。炎热的天气让人感到疲倦和无精打采。天气炎热多雨，已经成为夏天的代名词。这个时候，我们需要做一些食物补充剂来抵抗夏天频繁的疾病。接下来，让我们和边肖一起看看。

防暑降温小常识

一、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动。建议游泳、早晚慢跑和其他体育活动。

二、要多喝白开水。应该定期喝水，不要等待口渴，也不要渴后狂饮。少喝果汁、汽水等饮料，其中糖精和电解质含量较多。饮酒过量会对胃肠道造成不良刺激，影响消化和食欲。

在夏季，三、不宜过量饮酒。人体由于气温的影响，容易积聚湿热，湿热过多是造成皮肤疮痈肿胀的原因。喝多了白酒会帮助热量产生湿气，无异于火上浇油。

在四、饮食不宜过于清淡。的夏天，人们活动时间长，出汗多，消费多，所以他们应该吃更多的营养食物，如鸡、鸭、瘦肉、鱼和蛋，以满足人体的代谢需求。夏季时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿，水分含量较高；新鲜水果，如桃、杏、西瓜、瓜，含水量在80-90%，可以用来补充水分。

五、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经系统会加深抑制，脑血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后不适、嗜睡。

在六、忌受热后“快速冷却”。炎热的夏天，当人们外出或下班回来时，他们喜欢要么打开电风扇，要么立即洗冷水澡，这会使全身的毛孔迅速闭合，使体内的热量难以散发，并由于大脑中血管的快速收缩而导致大脑供血不足，使人头晕目眩。

七、空调室内外温差不宜太大。室内外空调温差不应超过5度，即使天气炎热，空调室内温度也不应低于24度。

搜狗网八、不宜佩戴金属首饰。的金属饰品中有部分金属沾染汗渍，可能导致皮肤微红或发痒，容易引发接触性皮炎。

从上午10点到下午4点，九、夏天出门记得要备好防晒用具。最好不要在烈日下行走。如果这个时候必须出门，一定要做好防护，比如打遮阳伞，戴太阳帽，戴墨镜，最好涂防晒霜。

在十、生活起居要规律，不经常熬夜。，保证充足的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡觉时注意不要躺在空调和电风扇的出风口下面。

十一、出门还要随身携带防暑降温药品。如十滴水、任丹、风油精等。以防紧急情况。

8个“第一”食物消暑祛湿

第一粥：绿豆粥

推荐理由：绿豆有“天下美食，山谷美食”的美称。在炎热的夏天，绿豆粥是普通人最喜欢的夏季粥。绿豆还可作为食品和药品，清热解毒，解暑利尿，治疗暑热、烦渴、水肿。但是需要注意的是，绿豆是一种感冒药和食物。身体虚寒或脾胃虚寒过度饮酒会导致腹痛腹泻，阴虚者不宜大量饮酒，否则会导致虚火旺盛，出现口角糜烂、牙龈肿痛等症状。

第一饮：酸梅汤

推荐理由：酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖。《本草纲目》记载：“石梅摘半黄者用乌梅。”这种汤能促进消化，行气散瘀，生津止渴，敛肺气，除烦安神。在炎热的夏天，它是一种罕见的保健饮料。

第一谷：薏米

推荐理由：薏苡是一种很好的清除体内湿毒的食物，具有抗癌作用。盛夏，雨连绵，空气又湿又粘，很多人会“伤暑”。这个时候吃薏米粥可以祛湿益胃，消除水肿，健脾和胃。

第一菌：木耳

推荐理由：木耳味甘平，属胃大肠；具有益气润肺、健脑瘦身的功效

推荐理由：夏季气候温暖湿润。喝点鲤鱼汤有助于祛湿、开胃、利尿消肿。从营养角度来说，鲤鱼富含优质蛋白质、矿物质和维生素，易于消化吸收，适合包括儿童、孕妇和老人在内的各种人群。

第一鲜：鲤鱼

推荐理由：在四季中，鸭肉特别适合夏季食用。俗话说：“夏天多吃鸭子。”鸭肉富含蛋白质和人体夏季急需的其他营养物质，能防病治病。凡是体内有热的人都适合吃鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥、浮肿者更为有益。